Met de examens in  zicht slaan faalangst en stress weer genadeloos toe. Niet alleen bij jonge leerlingen en studenten, maar zeker ook bij hun ouders. Stress en faalangst zijn de voornaamste oorzaken van slechte examenresultaten. In een erg korte tjdspanne moeten prestaties worden geleverd waar vele jongeren niet zijn tegen opgewassen. Een gezond leef- en eetpatroon zijn van groot belang om de examenperiode heelhuids door te komen. Dat niet alleen, ook de plaats waar gestudeerd word speelt een rol. Hoe kun je als ouder je kind in zijn examenperiode best begeleiden en met welke middelen kun je stress en faalangst zoveel mogelijk beperken?

Stress en faalangst zijn niet altijd even gemakkelijk te herkennen

Stress en zeker faalangst zijn altijd niet even gemakkelijk te herkennen. Soms geven kinderen zelf te kennen dat ze het moeilijk hebben of de leerstof niet aankunnen, maar dat is spijtig genoeg niet altijd het geval. Sommigen van hen houden de schijn hoog en proberen tijdens er alles aan te doen om het tij vooralsnog te doen keren. Ondanks hun inspanningen meestal tevergeefs. En dat is meestal het gevolg van stress en faalangst. Ze geraken uiteindelijk over hun toeren, eten minder, nemen weinig of geen ontstanning en nachtrust en dat doet uiteraard nbog veel meer kwaad dan goed.

Faalangst werkt verlammend

De meesten van ons hebben een gezonde dosis stress en faalangst nodig om te presteren. Dat wordt echter anders wanneer stress en faalangst verlammend werken. Dan is het hek definitief van de dam en loopt het verkeerd af. Ouders hebben dan de taak signalen te herkennen en tijdig in te grijpen. Stress en faalangst gaan immers zeker niet spontaan over. Recent onderzoek wees uit dat maar liefst één op twee volwassenen kampt met faalangst en dat zelfs twintig procent van hen daardoor wordt in hun presteren wordt afgeremd. Het is de kunst het probleem zo vroeg mogelijk te herkennen en efficiënt aan te pakken. Ouders spelen hierbij uiteraard een hoofdrol.

Goed ontbijt brandstof hersenen

Een gezonde voeding speelt een belangrijke rol tijdens de examenperiode. Een gezond ontbijt is dan meer dan ooit de belangrijkste maaltijd van de dag. Dat zorgt immers voor voldoende glucose, dé brandstof voor je hersenen. Langzamen koolhydraten onder de vorm van bruin brood en yoghurt met muesli  geven je lichaam voor een langere periode voldoende energie om constant te presteren. Voldoende vitamine C en mineralen als ijzer (vlees, vis, granen en groenten) zorgen voor de nodige concentratie én een fit gevoel. Diëten tijdens de examenperiode is sowieso taboe. In een drukke periode als de examens hebben zowel je lichaam als je hersenen de nodige energie uit ons dagelijks voedsel broodnodig.

Drink voldoende water

Het lijkt misschien een cliché, maar het drinken een anderhalve liter water per dag is zéker nodig. Water regelt immers zowel de voedsel- als de energie- en zuurstoftoevoer. Het helpt alle afvalstoffen zo vlug mogelijk uit je lichaam te verwijderen. Water beschermt ook je organen en weefsels en houdt je lichaam op de ideale temperatuur.

Plaats van studeren

Niet alleen je voeding maar zeker ook de plaats waar je studeert is van groot belang. Zorg ervoor dat je kinderen  niet té vlug worden afgeleid. Het gebruik van sociale netwerken tijdens de examenperiode kan helpen dankzij de contacten met medeleerlingen, maar kan even goed storend werken. Afleiding hangt overigens van persoon tot persoon af. Sommigen kunnen enkel doeltreffend studeren met de muziek op de achtergrond, terwijl anderen het dan weer zo stil mogelijk willen hebben. Breng in ieder geval structuur en regelmaat in de voorbereiding, maar voorzie ook tijd voor voldoende ontspanning.

Plan vooraf

De meerderheid der leerlingen en studenten hebben het met de planning van hun examenperiode veruit het moeilijkst. Plan samen met je kind tijdig zijn voorbereidingsperiode zodanig dat hij/zij dagelijks wat doet, niet overspannen geraakt en zonder stress of faalangst aan zijn examens kan beginnen. Ondanks alle voorzorgen toch last van examenstress? Zorg er dan voor dat je kind tijdig op school is, dat stemt hem of haar wellicht rustiger.

Natuurlijke middelen ter ondersteuning

In deze periode kan het gebruik van een natuurlijk product een oplossing bieden:

Valeriaan

• Passieflora:  helpt bij innerlijke onrust, faalangst en stress, overgevoeligheid, prikkelbaarheid en examenstress.
• Valeriaan: verhoogt de concentratie, doeltreffend tegen spanning, faalangst en (examen) stress en brengt rust.
• Citroenmelisse: tegen angst, stress, spanning, depressiviteit en slapeloosheid.
• Hop: tegen slapeloosheid, overgevoeligheid, zenuwachtigheid, zwaarmoedigheid en werkt kalmerend.

Bètablokkers als het niet anders kan

Geneesmiddelen tegen faalangst en stress zijn alleen aangeraden als het écht niet anders kan. Wanneer spanning en stress ondraaglijk worden overleg je eerst met je huisarts. Dan worden meestal bètablokkers voorgeschreven. Deze werken hoofdzakelijk tegen hoge bloeddruk en hartkramp. Van examenstress gaat je hart immers sneller kloppen en zul je meer transpirerenn vandaar bètablokkers tijdens de examenperiode. Die geven een rustiger gevoel tijdens de examens zelf.

Tags:bètablokkers, citroenmelisse, examen, examenstress, faalangst, geneesmiddelen, gezonde voeding, hop, leerling, natuurlijke middelen faalangst, ouders, passieflora, school, student, valeriaan