Vermoeid? Iedereen van ons heeft daar wel eens mee te kampen. Na fysiek zware inspanningen of bij de wisseling van de seizoenen. En ook met ouder worden slaat vermoeidheid vlugger toe dan we zelf willen. Na een verkwikkende nachtrust kun je er meestal weer volop tegenaan, maar wat wanneer je vermoeidheid blijft duren en je voor niks nog zin hebt?  Wat zijn de oorzaken van aanslepende vermoeidheid en hoe kunnen we dit voorkomen?

Koffie zorgt voor een opkikker, maar kan je vermoeidheid uiteraard niet blijven camoufleren

Eenzijdige voeding

Wanneer je geregeld met vermoeidheid te maken hebt en er niet onmiddellijk een aanwijsbare reden voor gevonden wordt, dan is de kans zeer groot dat je vermoeidheid het gevolg is van een eenzijdige of verschraalde voeding en ernstig vitaminetekort. In dit geval kan je bloedsuikerspiegel te laag zijn, of heb je af te rekenen met een trage schildklier. Je neemt misschien teveel hooi op je en vork te weinig ontspanning?

Voldoende slaap en lichaamsbeweging

Neem zeker voldoende rust, misschien kamp je met een tekort aan slaap zonder dat je het zelf beseft? Voldoende gezonde slaap is een eerste vereiste om vermoeidheid te voorkomen. Je kan beginnende vermoeidheid voorkomen of vlug de wereld uit helpen door voldoende lichaamsbewegingin de frisse buitenlucht. Maak dagelijks een stevige wandeling en tank extra zuurstof. Dat is een belangrijk wapen tegen een opdoemende vermoeidheid.

Een deugddoende wandeling midden de natuur kan wonderen doen

Goede ventilatie

Let ook op je ademhaling. Je lichaam heeft immers voldoende zuurstof nodig om gezond te functioneren. Een goede ventilatie van je woning is noodzakelijk. Let ook op je lichaamshouding, vooral bij zittend werk. Dan kun je immers niet altijd op de juiste manier ademen. Doe je uitsluitend of meestal zittend werk, verander dan regelmatig van houding en neem geregeld enkele minuutjes pauze om je (al rechtsaand) te ontspannen.

Extra weerstand tegen vermoeidheid

Wordt je met om het even welke vorm van vermoeidheid geconfronteerd en geraak je met bovenstaande eenvoudige ingrepen niet van je vermoeidheid verlost, dan kan je weerstand een stevige oppepper verdragen.

Extra tips van de diëtiste:

• Groenten en fruit: eet dagelijks minstens vijf porties groenten en fruit.
• IJzer: een tekort aan ijzer is een belangrijke oorzaak van vermoeidheid. Orgaanvlees als lever en niertjes,  mager rundvlees, garnalen, oesters, cacao bevatten hoge concentraties ijzer.
• Magnesium: gedroogd fruit bevat veel magnesium en geeft je extra energie. Eet dit gedroogd fruit met mate, want het bevat veel calorieën.
• Velzelrijke voeding: bezorgt je een gezonde darmflora. Luie darmen maken je ook moe. Verse groenten en fruit zijn je beste wapen tegen verstopping. Zet naast groenten en fruit ook regelmatig  volle granen (muesli), volkoren producten, yoghurt en zuivelproducten met probiotica op je menu.
• Koffie: werkt stimulerend maar bemoeilijkt het inslapen. Schakel na 17 uur over op cafeïnevrije koffie.
• Frisdranken en alcoholische dranken: zijn taboe bevatten teveel calorieën.

Hopbellen

Homeopathie

Ook in de natuurgeneeskunde bestaan er heel wat natuurlijke geneesmiddelen en kruiden tegen (chronische) vermoeidheid:

• Echinacea: of zonnehoed. Oorspronkelijk van Noord- Amerika. De positieve effecten van echinacea op je gezondheid werd meermaals wetenschappelijk onderzocht, en daarbij kwam telkens zijn ontstekingsremmende werking en zijn positieve invloed op je weerstand aan het licht. Echinacea is uitstekend als preventief middel tegen vermoeidheid zoals bij de wisseling der seizoenen.
• Cats Claw:  is rijk aan anti- oxydanten dat je immuumsysteem stimuleert en je weerstand verhoogt.
• Lijnzaadolie: wordt gewonnen uit de zaden van de vlasplant. Lijnzaadolie is rijk aan omega 3 vetzuren en zorgt voor evenwicht en een verhoogde weerstand. Het geeft je extra concentratie en betere leerprestaties.
• Guarana: het zaad van de guarana- struik bevat een hoge dosis cafeïne dat het vrijkomen van adrenaline bevordert.  Dat activeert op zijn beurt de verbranding van vetcellen. Guarana verdrijft vermoeidheid en bezorgt je nieuwe energie. Dat zorgt voor een betere concentratie en betere prestaties. Guarana bevordert je vetverbranding en past in ieder gezond dieet.
  

  Rodiola

• Passiebloem: voor een gezonde en verkwikkende slaap. Verdrijft angstgevoelens.
• Hopbellen: werkt kalmerend en zorgt voor een rustige en gezonde slaap.
• Ginseng: geeft je extra vitaliteit en levenskracht en verhoogt zowel je lichamelijke als je geestelijke prestaties. Het neemt je vermoeidheid weg en verlaagt het melkzuurgehalte in je bloed, waardoor spierpijn verdwijnt.
• Rodiola:  wortel van de Siberische struik, de ginseng van de 21 ste eeuw. Dit kruid is effectief tegen vermoeidheid, stimuleert je zenuwstelsel, verbetert je prestaties, en is doeltreffend tegen depressies.
• Blauw- groen algje (spirulina): rijk aan proteïnes, en mineralen als calcium, magnesium, ijzer, zink en jodium, vitamines en anti- oxydanten. Rijk aan vitamine B12, zorgt voor betere lichamelijke en geestelijke prestaties en zal je herstel versnellen, zeker in periodes van vermoeidheid.

Tags:ademhaling, beweging, cats claw, echinacea, eenzijdige voeding, extra weerstand, gezonde slaap, gezone nachtrust, ginseng, guarana, homeopathie, hopbellen, kruiden tegen vermoeidheid, lichaamsbeweging, lijnzaadolie, nachtrust, natuurgeneeskunde, oorzaken aanslepende vermoeidheid, passiebloem, rodiola, spirulina, trage schildklier, vermoeidheid voorkomen, vermoeidheid; voeding tegen vermoeidheid, vitamine, vitaminetekort, voedingssupplementen, voldoende slaap