Samen met kanker zijn slagaderverkalking en hart- en vaatziekten doodsoorzaak nummer één. Niet alleen in ons land maar in alle geïndustrialiseerde landen. Een ongezonde voeding en een gebrek aan levensnoodzakelijke lichaamsbeweging liggen aan de basis van deze welvaartsziekten. De laatste jaren gaat alle aandacht naar een te hoog cholesterolgehalte als grootste boosdoener voor zowel hartziekten als vaatziekten. Dat houdt gevaren in, want er zijn zoveel meer oorzaken van deze levensbedreigende aandoeningen. Ondanks hun ernstig karakter kan je veel zelf doen om hart- en vaatziekten te voorkomen, zelfs zonder geneesmiddelen. Er bestaan inderdaad voldoende natuurlijke middelen ter preventie van hart- en vaatziekten!

Een regelmatige dokterscontrole hoort bij de preventie van hart- en vaatziekten

We kunnen uiteraard niet alle oorzaken van hart- en vaatziekten preventief behandelen. Zo zijn beide aandoeningen in sommige gevallen erfelijk bepaald en spelen ook leeftijd en geslacht een belangrijke rol. Daarnaast zijn vele factoren die bijdragen tot het ontstaan en de ontwikkeling van slagaderverkalking die we wel in de hand hebben. Naast een ongezonde voeding en een schrijnend gebrek aan lichaamsdbeweging zijn ook stress, overgewicht, diabetes, roken en slechte leef- en eetgewoonten verantwoordelijk voor het toenemend aantal hart- en vaatziekten. Eén voor één factoren waar we zelf heel wat kunnen aan doen. Een te hoge bloeddruk, te dik bloed, en een te hoog gehalte aan homocysteïne (een van de vele vrije radicalen die ons ziek maken), lipoproteïne en triglyceriden zijn andere, meetbare oorzaken van slagaderverkalking en hart- en vaatziekten. Een te hoge dosis slechte LDL cholesterol is dus slechts één oorzaak van de vele. Wetenschappelijk onderzoek bracht recent echter aan het licht dat er aan onze vaatwanden veel meer schadelijke calcium aanwezig is dan… cholesterol.

Gefermenteerde knoflook

Gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging staat centraal bij de preventie van hart- en vaatziekten

Gefermenteerde knoflook is bij ons nog veel te weinig gekend en nochtans belangrijk bij de preventie van slagaderverkalking en hart- en vaatziekten. Gefermenteerde knoflook ontstaat door uitsluitend biologisch gekweekte knoflook gedurende een periode van maar liefst twintig maanden te laten rijpen. De talrijke en bijzonder irriterende zwavelverbindingen in knoflook rijk worden gedurende dit langdurig rijpingsproces omgezet in niet- irriterende en toch nog actieve zwavelverbindingen. Het poeder dat op deze manier ointstaat is volkomen reukloos. De gezondheidsvoordelen van deze gefermenteerde knoflook zijn zoveel groter dan het gewone knoflook. De geneeskracht en heilzame werking van deze gefermenteerde knoflook werd door maar liefst zeshonderd wetenschappelijke studies bewezen. De voordelen van deze gefermenteerde knoflook zijn niet minnetjes:

• Natuurlijke bloedverdunner: gefermenteerde knoflook zorgt er voor dat het verkleven van je bloedplaatjes aan de vaatwand sterk verminderd. Het verkleven van deze bloedplaatjes is de belangrijkste oorzaak van trombose, hart- en herseninfarct.

Beperk zoveel mogelijk het eten van rood vlees

• Slechte LDL- cholesterol: bij het gebruik van gefermenteerde knoflook wordt reeds na amper enkele weken een belangrijke daling van de concentratie aan slechte cholesterol vastgesteld.
• Hoge bloeddruk: gefermenteerde knoflook heeft ook een gunstig effect op een hoge bloeddruk.

Visolie voor evenwicht vetzuren

Visolie is een ander belangrijk wapen ter preventie van slagaderverkalking, hartziekten en vaatziekten.Als gevolg van een ongezonde voeding is er een belangrijk onevenwicht tussen de belangrijke omega 3 en 6- vetzuren. Dat werkt de ontsteking van onze vaten en slagaderverkalking in de hand. Hier kun je aan verhelpen door extra omega 3 en 6- vetzuren EPA en DHA uit visolie in te nemen. Dat verminderd de ontsteking van je vaatwand en maakt de slechte LDL- cholesterol veel minder kleverig. Niet alleen wetenschappers maar ook de Wereldgezondheidsorganisatie raden je aan dagelijks minstens 500 milligram EPA en DHA visolie in te nemen. Werd je reeds het slachtoffer een of ander hartfalen dan moet je deze dosis zelfs verdubbelen.

Mannen zijn kwetsbaarder voor hart- en vaatziekten dan vrouwen

Vitamine K tegen verkalking vaatwand

Japanse en Nederlandse onderzoekers toonden aan de hand van hun onderzoeksresultaten aan dat we een schrijnend tekort hebben aan vitamine K 2. Deze vitamine helpt meer calcium naar onze beenderen te brengen. Dat is belangrijk, want uit hun onderzoeken blijkt dat calcium in ons lichaam lang niet altijd terecht komt waar het moet. Dat is dan ook dé belangrijkste reden voor het ontstaan van slagaderverkalking en osteoporose of botontkalking. Hoe groter je inname van vitamine K 2 hoe kleiner je risico op beide nochtans veel voorkomende aandoeningen. Patiënten die bloedverdunners nemen, gebruiken best geen extra vitamine K 2. Het werd al meermaals wetenschappelijk bewezen dat de natuurlijke vitamine K 2 (menaquinon-7) de meest effectieve vorm van vitamine K is. Een gevarieerde voeding bevat weliswaar vitamine K 2, maar slechts in kleine hoeveelheden.

Alle soorten vis en vooral alle schaal- en scherpdieren horen thuis in een gezond dieet tegen hart- en vaatziekten

• Vitamine K: tref je vooral aan in magere kaas, yoghurt, kwark en in andere gefermenteerde producten.

Vitamine B tegen ontsteking vaatwand

Ontstoken vaatwanden vergroten je risico op het ontstaan van levensbedreigende hart- en vaatziekten. Vitamine B is efficiënt tegen homocysteïne, een van de vele schadelijke vrije radicalen die ons ziek maakt en die de ontsteking van onze vaatwanden extra in de hand werkt. Hoe groter je gebruik van geraffineerde voeding en het gebrek aan vitaminen B 6, B 9 (foliumzuur) en B 12  hoe meer homocysteïne zich vastzet op de wanden van je vaten. Je kan het tekort aan deze B- vitamines ook aanvullen met voedingssupplementen.

• Vitamine B: vind je vooral in kalfslever, runds- en lamsvlees, sardines, wild, garnaal, krab, kreeft, kaviaar, in Sint- Jacobsschelpen, zalm, oesters, mosselen, heilbot, kabeljauw en in zuivelproducten als yoghurt, koemelk, kaas en in eieren.

Tags:botontkalking, geneesmiddelen, hart, hart- en vaatziekten, hartziekten, ichaamsbeweging, knoflook, osteoporose, preventie van hart- en vaatziekten, slagaderverkalking, vaatziekten, Visolie, voeding

Een te hoog cholesterolgehalte is bijzonder nadelig voor je gezondheid en ligt aan de basis van vele levensbedreigende aandoeningen. We weten het allemaal, maar doen er zo bitter weinig aan. Maar liefst zeven op tien landgenoten kampt met te hoge cholesterolwaarden in hun bloed, en dat is nog maar het topje van de ijsberg. Velen lopen immers rond met te hoge cholesterol zonder het zelf te beseffen. De symptomen van een te hoge cholesterol laten zich in vele gevallen pas merken wanneer het eigenlijk al te laat is en er nog bitter weinig tegen kan gedaan worden. Een te hoog gehalt aan schadelijke LDL- cholesterol verhoogt aanzienlijk  je risico op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes en kanker. Wat zijn gezonde cholesterolwaarden en  kan je doen om je cholesterolgehalte te verlagen en ook zo te houden?

Een lintmeter om je ‘buikje’ te meten en een goede portie groenten en fruit zijn je beste wapens tegen een te hoge concentratie slechte LDL- cholesterol

Om te weten hoe gevaarlijk een te hoge cholesterol voor je gezondheid wel is, moet je eerst weten wat cholesterol eigenlijk is. Cholesterol is een witte en  vetachtige stof die van nature in je lichaam voorkomt. We hebben goede HDL- cholesterol nodig om ons lichaam naar behoren te laten functioneren. Cholesterol wordt door ons lichaam gebruikt voor de aanmaak van  bijvoorbeeld vitamine D en hormonen. Het is zelfs zo dat we zonder cholesterol onmogelijk in leven kunnen blijven.

Een te hoge concentratie aan slechte LDL- cholesterol heeft een negatieve invloed op je hart- en bloedvaten

• Goede HDL- cholesterol: voert het teveel aan cholesterol in het bloed af naar je lever, die er op zijn beurt voor zorgt dat deze cholesterol tot in je darmen geraakt en wordt verwijderd. Dat maakt je aders weer zuiverder. Hoe hoger dit HDL-cholesterol, hoe beter voor je hart.
• Slechte LDL cholesterol: haalt de cholesterol uit je lever en voert deze via je bloedbaan naar je lichaamscellen. LDL-cholesterol zet zich gemakkelijk af tegen de vaatwanden, waardoor deze vernauwen. Dit proces verhoogt je risico op hoge bloeddruk en op op hart- en vaatziekten.

Alle vette voeding zoals fast food, taarten en gebakjes, suiker en zout moeten in het cholesterolverlagend dieet zoveel mogelijk beperkt worden

Cholesterolverlagend dieet

Ondertussen heb je wellicht al wel begrepen dat een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding onmisbaar is voor gezonde cholesterolwaarden. Om je cholesterolgehalte tot een gezond peil te verlagen moet je in de eerste plaats verzadigde vetzuren zoveel van je menu schrappen. Eet voortaan dus zo weinig mogelijk vetten van dierlijke oorsprong. Vervang deze door plantaardige vetten. Het efficiënt behandelen van een te hoge cholesterol kan niet zonder een aangepaste voeding en een ander eet- en leefpatroon.  Je kan er dus zelf heel veel aan doen om je cholesterol op een gezond niveau te brengen zonder geneesmiddelen. In een cholesterolverlagend dieet moeten een aantal basisregels strikt nageleefd worden.

Extra tips van de diëtiste:

Met deze tips van de diëtiste ben je in staat je cholesterol waarden te normaliseren en zo te houden:

• Vetten beperken:  beperk je dagelijkse totale vetinname tot maximum 30 procent van je toegelaten aantal calorieën.
• Omega 3- vetzuren: deze meervoudig onverzadigde vetten (omega-3 en -6) helpen je cholesterolgehalte onder controle te houden. Omega-3 vetten vind je in allerlei plantaardige oliën en smeerpasta’s op basis van plantaardige oliën. Enkelvoudig onverzadigde vetten vind je dan weer terug in olijfolie, koolzaadolie, sommige noten en in alle vette vissoorten als paling, zalm, makreel, sardines en haring. Omega 3 en 6- vetzuren beschermen je tegen hart- en vaatziekten en te hoge bloedruk en verlagen je slechte LDL- cholesterol.
  

  Het basisprincipe van het cholesterolsparend dieet

• Cholesterolrijke voeding: zoveel mogelijk beperken, vooral eierdooiers (niet meer dan zes per week), orgaanvlies (lever, niertjes…) en boter.
• Sterolen: hebben een gunstige invloed op je slechte LDL- cholesterol. Het is een holesterolachtige stof die voorkomt in de celmembramen van plantensoorten zoals noten en sojabonen. Ze zijn onoplosbaar in water maar lossen wel op in alcohol. Plantensterolen lijken dus sterk op cholesterol, maar worden in tegenstelling tot cholesterol niet in grote hoeveelheden door je lichaam opgenomen. Ze remmen daarentegen wél de opname van cholesterol in je darm en verhogen zo de hoeveelheid cholesterol die met de ontlasting wordt uitgescheiden. 
• Vezelrijke voeding: hoort thuis in ieder cholesterolverlagend dieet. Groenten, fruit en alle volkorenproducten (brood, granen, rijst, pasta en deegwaren) zijn belangrijke leveranciers van voedingsvezels.
• Haver: bevat een hoge dosis bètaglucanen, een soort vezel dat het cholesterolgehalte in je bloed verlaagt.
• Overgewicht: en dan vooral buikvet moeten zoveel mogelijk vermeden worden. 

Eet minstens vijf porties groenten en fruit per dag

Groenten en fruit: eet dagelijks verschillende soorten groenten en fruit, minstens vijf stukken per dag. Ze bezorgen je lichaam voldoende vezels, vitaminen en mineralen, nodig voor gezonde cholesterolwaarden en een hart in topvorm.

• Ongezonde tussendoortjes: vervangen door bijvoorbeeld avocado’s, olijven, noten en zaden.
• Slechte vetten: zoveel mogelijk beperken. Slechte vetten vind je vooral in harde kazen, boter, taarten, gebakjes, in alle vette vleessoorten zoals worsten en hamburgers en in bewerkte vleeswaren (beleg). Slechte vetten vind je bovendien ook terug in volle zuivelproducten, kant-en-klaar gerechten en afhaalmaaltijden.
• Vleesvervangers: geef de voorkeur aan bonen, peulvruchten en linzen in plaats van vlees, en gevogelte en magere vleessoorten boven verwerkte en vette vleessoorten. Zo krijg je toch alle essentiële eiwitten binnen die je nodig hebt voor de groei en het herstel van je cellen, en beperk je de slechte vetten tot een strikt minimum.
• Geraffineerde suikers: zoals in taarten en in andere gebakjes en koolzuurhoudende frisdranken zoveel mogelijk vermijden.
  

  Geraffineerde suikers zoals in taarten en gebakjes horen niet thuis in een cholesterolsparend dieet

• Zout: te mijden. Gebruik je toch zout, dan nooit meer dan 6 g zout per dag te eten. Vermijd alle verwerkte voedingsmiddelen zoals kant-en-klaar gerechten, gerookte en verwerkte vleesproducten (bacon, worsten en ham) en zoute snacks, zoals chips en gezouten nootjes.
• Alcohol: drink maximum twee glazen per dag. Alle alcoholhoudende dranken hebben een hoog caloriegehalte en zijn dus slecht voor overgewicht.
• Rode wijn: een glas rode wijn per dag verlaagt je concentratie aan slechte LDL- cholesterol en helpt bij de revalidatie na een hartinfarct.
• Extra lichaamsbeweging: is minstens even belangrijk als een aangepast en cholesterolverlagend dieet. Geef de voorkeur aan dagelijks een half uurtje bewegen op je eigen ritme boven een keer enkele uren keihard trainen dat je nooit lang zalvolhouden. Zoek een aangepaste activiteit als wandelen, fietsen, joggen, zwemmen… Schakel ook extra beweging in in je dagelijkse bezigheden. Neem de trap in plaats van de lift, doe je boodschappen om de hoek te voet in plaats met koning auto. Voldoende bewegen staat volgens wetenschappers gelijk met minimum 10000 stappen per dag.

Een gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging is een geslaagde cimbinatie tegen een te hoge cholesterol

Cholesterolverlagende geneesmiddelen

Je kan ook je heil zoeken in cholesterolverlagende geneesmiddelen, de satines. Deze verhinderen de productie van cholesterol in je lever. Dergelijke geneesmiddelen gebruik je steeds in combinatie met een cholesterolverlagend dieet. Brengen satines geen oplossing dan zijn er geneesmiddelen die de absorptie van cholesterol in je darmen verhinderen. Een goed opgevolgd dieet is meestal veel efficiënter dan deze geneesmiddelen.

Tags:cholesterol, cholesterol te verlagen, cholesterol verlagen, cholesterolgehalte, cholesterolverlagend dieet, cholesterolverlagende geneesmiddelen, geneesmiddelen, gezonde cholesterolwaarden, goede HDL-cholesterol, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, hoge cholesterolwaarden, hoog cholesterolgehalte, LDL-cholesterol, lever, Plantensterolen, satines., schadelijke LDL- cholesterol, te hoge cholesterol

Je wil eindelijk je overgewicht kwijt spelen. Je hebt heel wat aandacht aan je voeding en je eet gezond, gevarieerd en evenwichtig en je beweegt voldoende. En toch val je geen grammetje af. Dan moet je de oorzaak van je overgewicht uiteraard elders zoeken! Maar hoe kun je eraan verhelpen om je eindelijk je gezond gewicht te bereiken?

Je wil eindelijk van je overgewicht af, je eet gezond en beweegt voldoende en toch lukt je het niet. Wat gaat er dan eigenlijk verkeerd?

Je doet er dus alles aan om je gezond streefgewicht te bereiken en ondanks alle inspanningen  word je dikker in plaats van af te slanken. Hoe is dat mogelijk? Dan zit de oorzaak van je gewichtstoename elders.

Wetenschappelijk onderzoek leerde bijvoorbeeld dat een gebrek aan gezonde slaap aan de basis van dikker worden kan liggen. Te weinig slaap Bij een gebrek aan voldoende slaap raken je hormonen in de war. Die hormonen die je eetlust beïnvloeden geraken daardoor in de meerderheid. Door deze gang van zaken voel je je reeds in de loop van de vroege ochtend hongerig. Je gewijzigde concentratie aan hormonen staan je verzadigd gevoel in de weg, je geraakt je hongergevoel nauwelijks kwijt waardoor je constant wil eten. Als gevolg van je slaapgebrek ben je ook gevoeliger voor emo- eten waardoor je trek in zoete en dus ongezonde tussendoortjes opvallend toeneemt.

Je eist teveel van je lichaam

Ben je gevoelig voor stress en verlang je van je lichaam inspanningen die het onmogelijk aan kan, dan zal je lichaam reageren om te kunnen overleven. Je lichaam springt dan veel zuiniger om met zijn beschikbare energie waardoor je dezelfde hoeveelheid blijft naar binnen werken, ook wanneer je die extra voeding niet nodig hebt. Angst en stress is daardoor in vele gevallen de oorzaak van gewichtstoename, ook al die je er alles aan om gezond af te slanken. Wanneer je te kampen hebt met stress maakt je lichaam ook extra cortisol, het stresshormoon aan. Zo krijg je nog meer trekt in allerlei tussendoortjes en kom je dus in een vicieuze cirkel terecht die nog maar moeilijk is te doorbreken.

Je eet gezond en beweegt voldoende en je gewicht neemt toe in plaats van gezond af te slanken? Dan moet de oorzaak elders worden gezocht

Geneesmiddelen

Bepaalde geneesmiddelen, vooral diegenen die worden voorgeschreven bij astma, diabetes, stemmingswisselingen, migraine en depressie kunnen voor gewichtstoename zorgen. Gewichtstoename kan in deze gevallen ook het gevolg zijn van het feit dat je dankzij het nemen van deze geneesmiddelen je beter gaat voelen en daardoor ook meer gaat eten.

Trage stofwisseling

Overgewicht is in vele gevallen ook leeftijdsgebonden. Tussen je 40 ste en 50 ste verjaardag gaat je stofwisseling trager werken waardoor je minder calorieën verbrandt bij een ongewijzigd eetpatroon. Veel vrouwen zien dan de oorzaak van hun onverklaarbare gewichtstoename in hun gewijzigde hormonenhuishouding als gevolg van hun overgang. Meestal ligt de oorzaak is aan je veranderde stofwisseling. Om je stofwisseling ook na je vijftigste zoveel mogelijk op peil te houden moet je vooral voldoende blijven bewegen en je eetpatroon aanpassen aan de hoeveelheid voedsel die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven functioneren.

Trage schildklier

Overgewicht ondanks calorieën tellen kan ook het gevolg zijn van een trage schildklierwerking. In dit geval zorgen je schildklierhormonen voor een verhoging van je cel metabolisme of de stofwisseling. Maakt je schildklier te weinig van het hormoon thyroxine  aan, dan zal je cel metabolisme in de lichaamsweefsels vertragen. Je bent dan vlug vermoeid, voelt je zwak, hebt het voortdurend koud en je gewicht neemt toe. Met geneesmiddelen is deze ziekte van je schildklier goed te behandelen waardoor je automatisch zal afslanken.

Het Mentale Dieet Plan helpt!

Een traag werkende schildklier kan, net zoals een te traag werkende stofwisseling, overgewicht veroorzaken

Is bij jou niets van toepassing om je gewichtstoename te verklaren, dan is het Mentale Dieet Plan wellicht iets voor jou. Het betreft hier een stappenplan om binnen een aanvaardbare periode overgewicht te verliezen. Het bestaat uit een eiwitrijk dieet gecombineerd met psychische ondersteuning. Het Mentale Dieet Plan is gebaseerd op de zogenoemde alpha, gamma en beta dagen:

• Op alpha dagen: dan mag je alles eten wat je hartje lust.
• Op beta dagen: mag je alleen eiwitten en groenten eten.
• Op gamma dagen: dan mag je uitsluitend eiwitten eten.

In het Mentale Dieet Plan mogen bepaalde voedingsstoffen dus niet met elkaar gecombineerd worden. De nadruk wordt gelegd op het eten van vlees (paard, kip, kalkoen, rund- en varkensvlees, en wild), vis, schelpdieren (kreeft, Krab, garnalen), eieren, kaas, melk, kwark, groenten en andere zuivelproducten.

In dit Mentale Dieet Plan drink je dagelijks minstens 2,5 liter water. In plaats van de drie klassieke grote maaltijden per dag, eet je vijf kleinere maaltijden. Met dit dieet zal je extra vetten verbranden. Vetten en koolhydraten worden tijdens de eerste fase van het dieet zoveel mogelijk vermeden. Je hebt dan de keuze uit een selectie van bepaalde ingrediënten.

Het is tijdens het opstarten van dit mentale dieetplan vooral wennen aan je gewijzigd eetpatroon. Je gaat voortaan immers meer proteïnerijke voeding eten. De meerderheid der deelnemers aan dit Mentale dieetplan ondervinden overigens geen enkel jojo effect waardoor ze hun streefgezicht blijven behouden.

De nadelen van het Mentale Dieet Plan:

• Het dieet is ongeschikt voor vegetariërs.
• Het Mentale Dieet Plan is gebaseerd om een gewijzigd eet- en leefpatroon. Diegenen die in een mum van tijd op een gemakkelijke manier willen afvallen zullen dit dieet maar niks vinden.

De voordelen van het Mentale Dieet Plan:

• Het zeven stappen plan is begrijpelijk voorgesteld.
• Het is gemakkelijk uit te voeren.
• Volg je het Mentale Dieet Plan zoals het hoort zijn is het verlies van twintig kilo aan overgewicht geen uitzondering.

Tags:afvallen, astma, De voordelen van het Mentale Dieet Plan, depressie, diabetes, geneesmiddelen, gewichtstoename, Gezond eten, Mentale Dieet Plan, migraine, nadelen van het Mentale Dieet Plan, overgewicht, slaap, slaapgebrek, stemmingswisselingen, stofwisseling, stress, trage schildklier, Trage stofwisseling, Tragere schildklier, voeding, voldoende bewegen