Gaat er iets mis met je spijsvertering dan heeft dat onmiddellijk zijn weerslag op heel wat organen. Dat heeft uiteraard ook negatieve gevolgen voor je gezondheid en je levenskwaliteit. Een moeilijke en verstoorde spijsvertering is oorzaak van vele vervelende gevolgen als een opgeblazen gevoel, winderigheid, een slechte adem, misselijkheid en braken. De oorzaken van een slechte spijsvertering zijn erg uiteenlopend, maar je kan gelukkig heel wat zelf doen om je spijsvertering gezond en vlot te laten verlopen. Geraakt je spijsvertering om de een of andere reden toch in de knoop, dan helpen deze tips en kruiden  je om je spijsvertering weer vlot te laten verlopen.

Een moeilijke spijsvertering heeft vele oorzaken. Je kan nochtans zelf veel doen om je spijsvertering vlot te laten verlopen.

Je spijsvertering is heel belangrijk. Die zorgt er immers voor dat alle belangrijke voedingsstoffen uit je voeding worden opgenomen in je bloed zodat je lichaam ze kan gebruiken om goed te functioneren. Je hebt immers nood aan eiwitten, vetten, koolhydraten en andere gezonde voedingsstoffen om je lichaam zijn levensnoodzakelijke energie te bezorgen. Je spijsverteringssysteem is een bijzonder fascinerend proces dat in principe werkt op zonne- energie. Dankzij het gebruik van allerlei planten en kruiden  is ons lichaam in staat deze zonne energie uit die planten en kruiden op te slaan. Het zal deze energie bijvoorbeeld vrijgeven om je spieren aan het werk te zetten.

Ingewikkeld proces

Je stofwisseling verloopt over een ingewikkeld en lang traject dat begint in de mond om achtereenvolgens via je slokdarm, maag, dunne darm, dikke darm en je endeldarm ke lichaam als afvalproduct weer te verlaten. Ook je stoelgang is een onderdeel van je spijsvertering. Afhankelijk van het soort voeding dat je hebt gegeten doet je spijsverteringsstelsel er tussen 24 en 48 uur over om je voedsel te verteren. Voor een gezonde spijsvertering is een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding dan ook erg belangrijk. Sommige voedingsmiddelen zorgen voor een vlotte spijsvertering, anderen brengen je spijsvertering in een knoop en zorgen zo voor soms ernstige gezondheidsproblemen. Die hangen uiteraard nauw samen met de oorzaak van je spijsverteringsproblemen.

Vette voeding en fast food zal je spijsvertering en de werking van je darmen uiteraard niet bevorderen.

Vezelrijke voeding 

Voor een vlotte spijsvertering is een vezelrijke voeding onmisbaar. Zij zorgen voor een goede darmwerking een een vlotte stoelgang. Vezels zijn ook een belangrijk wapen in onze strijd tegen overgewicht. Verder verlengen ze je verzadigd gevoel waardoor je minder vlug nood hebt aan meestal ongezonde tussendoortjes. Vezels vind je vooral in alle volkoren producten zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenpasta en deegwaren. Vezels zijn echter ook in grote concentraties aanwezig in groenten, fruit, aardappelen en in peulvruchten.

Drink zoveel mogelijk water

Veel water drinken is wel degelijk belangrijk voor je gezondheid en zeker voor een vlotte spijsvertering. Drink je onvoldoende water dan is de kans groot dat de vezels zich ophopen in je darmen waardoor ze verstopt geraken. Je ontlasting wordt dan hard en droog. En dankzij het drinken van voldoende water worden allerlei afvalstoffen vlugger afgevoerd.

Je ontbijt is de belangrijkste maaltijd

Je ontbijt over slaan is nefast voor een vlotte spijsvertering. Diëtisten en andere voedingsdeskundigen beschouwen het ontbijt niet voor niets als de belangrijkste maaltijd van de dag, zeker voor wat een vlotte spijsvertering betreft. Die draait ‘s nachts immers op een erg laag pitje en komt dankzij een gezond en stevig ontbijt weer op zijn gewenst toerental. Een goed ontbijt levert je eveneens de noodzakelijke energie om goed te kunnen functioneren, zodat je in de loop van de dag minder vlug trek hebt in zoete, lees ongezonde tussendoortjes, en dat is dan weer positief in de strijd tegen overgewicht.

Een gezond en stevig ontbijt is volgens diëtisten en voedingsdeskundigen de voornaamste maaltijd van de dag, zeker voor een gezonde spijsvertering.

Andere factoren die je spijsvertering beïnvloeden:

• Voldoende bewegen: niet alleen je voeding is van belang voor je spijsvertering, voldoende bewegen is minstens zo belangrijk. Door dagelijks voldoende te bewegen zorg je voor een betere werking van je darmen.
• Overgewicht: heeft een negatieve invloed op je spijsvertering. Overgewicht kan immers pijnlijke galstenen, brandend maagzuur en een vervette lever veroorzaken. Daarnaast kan overgewicht aan de basis liggen van levensbedreigende aandoeningen zoals dikke darm- of slokdarmkanker.
• Ondergewicht: is evenmin gezond. Probeer zowel overgewicht als ondergewicht te voorkomen.
• Roken: is ook nadelig voor je spijsvertering. Het ligt dikwijls mede aan de basis van een maagontsteking, brandend maagzuur, en oprispingen.
• Hygiëne: naast gezond eten is voedselhygiëne even belangrijk. Via voedsel kun je namelijk schadelijke bacteriën binnenkrijgen. Vooral rauw vlees is een risicoproduct. Een voedselinfectie of –vergiftiging kan leiden tot misselijkheid, diarree, overgeven, buikkramp en koorts.
• Voeding dat je best zoveel mogelijk beperkt: alle koolzuurhoudende frisdranken, alcoholische dranken, eieren, noten, ui, kool, paprika, spruitjes, prei, knoflook, scherpe kruiden, onrijp fruit, alle light producten, grote porties, alle vette voeding en suiker.

Kruiden voor een vlotte spijsvertering

Je kan dus al heel wat spijsverteringsproblemen voorkomen door op je voeding te letten, maar ook moeder natuur helpt je om je spijsvertering gezond te houden:

• Citroenmelisse: een aanrader bij maag- en darmproblemen en bij een moeilijke spijsvertering. Citroenmelisse stimuleert de aanmaak van gal. Je kan de gedroogde bloemen en blaadjes gebruiken voor het maken van een aftreksel maar je kan ze zelfs vers gebruiken.
  

  Citroenmelisse stimuleert de productie van gal en zorgt zo voor een gezonde spijsvertering

• Gember: de wortelstok van gember heeft een positieve werking op je gal en je lever, en stimuleert zo je spijsvertering. Je kan gember ook gebruiken in geval van winderigheid. In bio- shops en natuurwinkels vind je gember meestal in poedervorm.
• Kurkuma: winterharde plant afkomstig uit Azië die bij ons hoofdzakelijk als specerij wordt gebruikt. Kurkuma is heilzaam bij allerlei spijsverteringsproblemen, is kan je gebruiken als ze capsules, dragees of in tisanes. Als specerij heeft kurkuma een positieve werking bij winderigheid en stimuleert de vertering.
• Perpermunt: stimuleert je spijsverteringsfuncties, helpt bij krampen en vermindert winderigheid. Je gebruikt pepermunt als (tisane), als essentiële olie om te inhaleren (één of twee druppels oplossen in water) en in capsules.
• Rammenas: stimuleert eveneens je spijsvertering, werkt bloedzuiverend en stimuleert je galwerking.
• Venkel: zowel de knol als de bladeren, de granen, en de bloemen zijn werkzaam tegen allerlei maag- darmklachten. Een aftreksel van de bloemen en/of de zaadjes bevordert je spijsvertering. Bestaat ook in capsules en essentiële olie die je in allerlei salades kan gebruiken.

Venkel stimuleert je spijsvertering en werking van je gal en werkt tevens bloedzuiverend

• Kaneel: werd reeds in de oudheid gewaardeerd en gebruikt tegen vele aandoeningen. Kaneel stimuleert de werking van je darmen, is afdoend tegen krampen en indigestie en heeft een antiseptische werking. Maar hier houden de gezondheidsvoordelen van kaneel zeker niet op. Zo heeft deze kostbare specerij een positieve invloed op je hart, op allerlei reumatische aandoeningen als reuma, artritis en artrose, het zorgt voor een gezonde concentratie aan goede HDL- cholesterol, is doeltreffend bij blaasinfecties, verkoudheden en griep, het versterkt je immuumsysteem en past in ieder gezond dieet.
• Paardenbloem: stimuleert je spijsvertering, je lever en je nieren, waardoor zowel je voeding als hetgeen je drinkt veel beter verteren en ook de afvalstoffen beter worden afgescheiden. Paardenbloem werk ook vochtafdrijvend en is ook een aanrader voor alle reumapatiënten.
• Cichorei: werd vroeger veel gemengd met koffie. Heeft een gunstige werking op gal en lever. De cichoreiwortel is aangewezen bij onvoldoende galafscheiding, bij aandoeningen van je gal, een zwakke leverfunctie, leveraandoeningen en geelzucht. Cichorei bevordert je eetlust, stimuleert je spijsvertering en vermindert winderigheid en opgezette buik als gevolg van gassen en oprispingen. Laat 20g tot 30g cichorei per liter water koken, daarna zeven.
  

  Cichorei is niet alleen een positieve invloed op je spijsvertering, maar is ook goed voor je hart.

• Papaya: is rijk aan vezels en enzymen. Hierdoor is papaya ideaal bij constipatie (verstopping). Dagelijks een portie  papaya bij het ontbijt stimuleert je darmwerking. Papaya is tevens rijk aan antioxidanten, foliumzuur, vitamine C, Vitamine A, Vitamine E en Beta Caroteen. Samen met het hoge gehalte aan vezels beschermt papaya ook tegen darmkanker.
• Aloë vera: helpt bij brandend maagzuur en zorgt voor een gezonde en vlotte spijsvertering. Aloë vera ontgift op een natuurlijke wijze je lichaam ontgiften en zorgt zo ook voor ene verbetering van je spijsverteringsproblemen.

Tags:Aloë vera, braken, Brandend maagzuur, cichorei, citroenmelisse, een slechte adem, gember, gezonde spijsvertering, Kaneel, kruiden, kurkuma, misselijkheid, ontbijt, oorzaken, opgeblazen gevoel, papaya, pepermunt, planten, Rammenas, slechte spijsvertering, spijsvertering, spijsverteringsproblemen, spijsverteringssysteem, stofwisseling, Venkel, vezelrijke voeding, vlotte spijsvertering, voeding, winderigheid

Met de examens in  zicht slaan faalangst en stress weer genadeloos toe. Niet alleen bij jonge leerlingen en studenten, maar zeker ook bij hun ouders. Stress en faalangst zijn de voornaamste oorzaken van slechte examenresultaten. In een erg korte tjdspanne moeten prestaties worden geleverd waar vele jongeren niet zijn tegen opgewassen. Een gezond leef- en eetpatroon zijn van groot belang om de examenperiode heelhuids door te komen. Dat niet alleen, ook de plaats waar gestudeerd word speelt een rol. Hoe kun je als ouder je kind in zijn examenperiode best begeleiden en met welke middelen kun je stress en faalangst zoveel mogelijk beperken?

Stress en faalangst zijn niet altijd even gemakkelijk te herkennen

Stress en zeker faalangst zijn altijd niet even gemakkelijk te herkennen. Soms geven kinderen zelf te kennen dat ze het moeilijk hebben of de leerstof niet aankunnen, maar dat is spijtig genoeg niet altijd het geval. Sommigen van hen houden de schijn hoog en proberen tijdens er alles aan te doen om het tij vooralsnog te doen keren. Ondanks hun inspanningen meestal tevergeefs. En dat is meestal het gevolg van stress en faalangst. Ze geraken uiteindelijk over hun toeren, eten minder, nemen weinig of geen ontstanning en nachtrust en dat doet uiteraard nbog veel meer kwaad dan goed.

Faalangst werkt verlammend

De meesten van ons hebben een gezonde dosis stress en faalangst nodig om te presteren. Dat wordt echter anders wanneer stress en faalangst verlammend werken. Dan is het hek definitief van de dam en loopt het verkeerd af. Ouders hebben dan de taak signalen te herkennen en tijdig in te grijpen. Stress en faalangst gaan immers zeker niet spontaan over. Recent onderzoek wees uit dat maar liefst één op twee volwassenen kampt met faalangst en dat zelfs twintig procent van hen daardoor wordt in hun presteren wordt afgeremd. Het is de kunst het probleem zo vroeg mogelijk te herkennen en efficiënt aan te pakken. Ouders spelen hierbij uiteraard een hoofdrol.

Goed ontbijt brandstof hersenen

Een gezonde voeding speelt een belangrijke rol tijdens de examenperiode. Een gezond ontbijt is dan meer dan ooit de belangrijkste maaltijd van de dag. Dat zorgt immers voor voldoende glucose, dé brandstof voor je hersenen. Langzamen koolhydraten onder de vorm van bruin brood en yoghurt met muesli  geven je lichaam voor een langere periode voldoende energie om constant te presteren. Voldoende vitamine C en mineralen als ijzer (vlees, vis, granen en groenten) zorgen voor de nodige concentratie én een fit gevoel. Diëten tijdens de examenperiode is sowieso taboe. In een drukke periode als de examens hebben zowel je lichaam als je hersenen de nodige energie uit ons dagelijks voedsel broodnodig.

Drink voldoende water

Het lijkt misschien een cliché, maar het drinken een anderhalve liter water per dag is zéker nodig. Water regelt immers zowel de voedsel- als de energie- en zuurstoftoevoer. Het helpt alle afvalstoffen zo vlug mogelijk uit je lichaam te verwijderen. Water beschermt ook je organen en weefsels en houdt je lichaam op de ideale temperatuur.

Plaats van studeren

Niet alleen je voeding maar zeker ook de plaats waar je studeert is van groot belang. Zorg ervoor dat je kinderen  niet té vlug worden afgeleid. Het gebruik van sociale netwerken tijdens de examenperiode kan helpen dankzij de contacten met medeleerlingen, maar kan even goed storend werken. Afleiding hangt overigens van persoon tot persoon af. Sommigen kunnen enkel doeltreffend studeren met de muziek op de achtergrond, terwijl anderen het dan weer zo stil mogelijk willen hebben. Breng in ieder geval structuur en regelmaat in de voorbereiding, maar voorzie ook tijd voor voldoende ontspanning.

Plan vooraf

De meerderheid der leerlingen en studenten hebben het met de planning van hun examenperiode veruit het moeilijkst. Plan samen met je kind tijdig zijn voorbereidingsperiode zodanig dat hij/zij dagelijks wat doet, niet overspannen geraakt en zonder stress of faalangst aan zijn examens kan beginnen. Ondanks alle voorzorgen toch last van examenstress? Zorg er dan voor dat je kind tijdig op school is, dat stemt hem of haar wellicht rustiger.

Natuurlijke middelen ter ondersteuning

In deze periode kan het gebruik van een natuurlijk product een oplossing bieden:

Valeriaan

• Passieflora:  helpt bij innerlijke onrust, faalangst en stress, overgevoeligheid, prikkelbaarheid en examenstress.
• Valeriaan: verhoogt de concentratie, doeltreffend tegen spanning, faalangst en (examen) stress en brengt rust.
• Citroenmelisse: tegen angst, stress, spanning, depressiviteit en slapeloosheid.
• Hop: tegen slapeloosheid, overgevoeligheid, zenuwachtigheid, zwaarmoedigheid en werkt kalmerend.

Bètablokkers als het niet anders kan

Geneesmiddelen tegen faalangst en stress zijn alleen aangeraden als het écht niet anders kan. Wanneer spanning en stress ondraaglijk worden overleg je eerst met je huisarts. Dan worden meestal bètablokkers voorgeschreven. Deze werken hoofdzakelijk tegen hoge bloeddruk en hartkramp. Van examenstress gaat je hart immers sneller kloppen en zul je meer transpirerenn vandaar bètablokkers tijdens de examenperiode. Die geven een rustiger gevoel tijdens de examens zelf.

Tags:bètablokkers, citroenmelisse, examen, examenstress, faalangst, geneesmiddelen, gezonde voeding, hop, leerling, natuurlijke middelen faalangst, ouders, passieflora, school, student, valeriaan