Griep voorkomen is nog altijd veel beter dan griep te genezen. Trouwens, eens in de greep van de greep van het griepvirus kun je niets anders doen dan uitzieken. Dat is niet alleen vervelend, maar vraagt ook veel tijd.

Sommigen laten zich tegen de griep inenten. De meerderheid gaat echter zonder extra bescherming de winter in. Toch kun  je zelf veel doen om je risico op de griep zoveel mogelijk te beschermen. Door gezond te eten met de juiste voeding bijvoorbeeld. 

Wat is de juiste voeding om je maximaal tegen de griep te beschermen?

Er gaat geen jaar voorbij of het griepvirus steekt de kop op. Meestal kort na de jaarwisseling en zeker na de schoolvakantie. Dat is niet zo verwonderlijk. Het is dan putje winter waardoor we met lage temperaturen en een hoge vochtigheidsgraad worden geconfronteerd. Onze gezondheid krijgt het dan erg zwaar te verduren waardoor onze natuurlijke weerstand sterk moet inboeten.

Griep wordt veroorzaakt door een  virus. De vervelende griepsymptomen zijn bekend:

  • Koorts
  • Hoofdpijn
  • Hoesten
  • Keelpijn
  • Je voelt je slap, hangerig en doodziek

Een verzwakt immuunsysteem in  combinatie met een zwakke natuurlijke weerstand vormt een uitstekende voedingsbodem voor het griepvirus.

Griep voorkomen doe je door in de eerste plaats je weerstand zoveel mogelijk verhogen. Dat lukt je alleen met een gezond eet- en leefpatroon met de juiste natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging.

Griep voorkomen door je natuurlijke weerstand te verhogen

Je natuurlijke weerstand verhogen en je immuunsysteem versterken om griep voorkomen mogelijk te maken doe je alleen met gezonde en natuurlijke voeding en voldoende lichaamsbeweging in de buitenlucht, zeker in de winter.

JA! ik wil meer informatie over recepten om griep te voorkomen en mijn gezondheid te verbeteren!
  • Griep voorkomen door meer groenten te eten: in een gezond eetpatroon om griep te voorkomen eet je zoveel mogelijk verse seizoensgroenten, vooral rauw.  Naast gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Deze laatsten zijn de beste voeding voor je  darmbacteriën. Deze zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang waardoor zowel je immuunsysteem als je natuurlijke weerstand maximaal worden gestimuleerd
  • Wintergroenten om je natuurlijke weerstand te optimaliseren zijn ongetwijfeld: alle soorten kolen, groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, broccoli, waterkers, sla, Chinese kool, paksoi, spruitjes, avocado, selder
  • Ook fruit helpt griep voorkomen: en vooral frambozen, zwarte bessen, meidoorn, rozenbottel, rode druiven en pruimen
  • Griep voorkomen met verse kruiden: zoals basilicum, rozemarijn, salie, tijm, en kamille
  • Griep voorkomen met kurkuma of geelwortel: kurkuma barst van de sterke antioxidanten. Deze zijn onze beste bescherming tegen de agressieve vrije radicalen die ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen. Kurkuma gebruik je bij voorkeur in al je zelf gemaakte (rauwe) salades, in alle recepten en in zelf gemaakte gezonde smoothies.

Gezonde smoothie met kurkuma, kaneel en gember

Ingrediënten:

  • 1 half kopje verse ananas blokjes (ook erg lekker met mango)
  • 1 theelepel kurkuma 
  • 1 theelepel gember
  • 1 theelepel kaneel
  • 1 verse banaan
  • 1 eetlepel kokosolie
  • 2 kopjes hennep of kokosmelk
  • 2 theelepel chiazaad
  • 2 theelepels maca 

Bereiding:

Doe alle ingrediënten in je blender en maak er een romig en egaal drankje van. Drink dit dagelijks voor je ontbijt, dus op een nuchtere maag

JA! ik wil meer informatie over recepten om griep te voorkomen en mijn gezondheid te verbeteren!
  • Griep voorkomen met chilipepers: deze bevatten capseïne, een stof die het slijm in je luchtwegen makkelijker oplost. Chilipepers werken ook sterk ontstekingsremmend en verwarmen je lichaam van binnenuit je lichaam van binnenuit
  • Griep voorkomen met bessen: waaronder vooral alle soorten bosbessen, bramen en frambozen.  Eet ze dagelijks bij je gezond ontbijt, in je magere natuuryoghurt of havermout, bij je zelf gemaakte gezonde salades…
  • Griep voorkomen met gember: is rijk aan alle mogelijke gezonde voedingsstoffen, werkt sterk ontstekingsremmend en verhoogt je natuurlijke weerstand. Door vers geperste gember te combineren met vers citroensap en een snufje cayennepeper geniet je maximaal van alle gezondheidsvoordelen die deze ingrediënten je bieden

Gember thee met kaneel en kurkuma

Ingrediënten:

  • Het sap van 1 citroen 
  • 2 stokjes kaneel
  • 6 plakjes verse gember
  • 1 halve theelepel kruidnagel
  • 1 eetlepel kurkuma
  • 1 halve theelepel cayennepeper
  • 3 eetlepels onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker

Bereiding:

  • Breng 3 kopjes water aan de kook
  • Als het water kookt zet je het vuur zo laag mogelijk en voeg je alle ingrediënten aan toe 
  • Laat dit mengsel gedurende een tiental minuutjes koken
  • Breng het op de gewenste smaak met de natuurhoning
  • Drink deze gemberthee zo warm mogelijk

Andere tips om griep te voorkomen:

  • Griep voorkomen met gefermenteerde groenten: zoals zuurkool, kombucha thee, kimchi en opgelegde augurken
  • Griep voorkomen met vitamine D: dit is de enige vitaminen die ons lichaam niet zelf aanmaakt. Vitamine D wordt onderhuids aangemaakt door het zonlicht. Verblijf daarom dagelijks minstens een half uurtje in de buitenlucht, ook bij slecht weer
  • Griep voorkomen door ontspanning en voldoende slaap
  • Griep voorkomen door meer tomaten- en kippensoep
  • Verhoog je natuurlijke weerstand door voldoende water te drinken: drink dagelijks minstens anderhalve en maximaal vier liter water per dag. Dat versterkt je immuunsysteem en zorgt voor een hogere natuurlijke weerstand. Je voorkomt bovendien uitdroging van je slijmvliezen. Deze slijmvliezen beschermen je tegen zowel tegen verkoudheden en griep

Griep voorkomen en je gezondheid verbeteren doe je makkelijker met de vele gezonde voedingstips en originele recepten voor ons samengesteld door Fitchef

Wat je van Fitchef kunt verwachten:

  • FitChef is het eerste ‘echte’ en dus gedrukte boek van voedingscoach Mark Van Oostenrijck. Het bedoeld voor iedereen die fit wil worden en blijven
  • Het boek geeft veel goed onderbouwde informatie over wat ons lichaam nodig heeft en hoe je je eten daarop afstemt
  • De gerechten bevatten relatief veel eiwit, wat gunstig is om lang verzadigd te blijven en spieren op te bouwen. De hoeveelheid vet en koolhydraten is juist verhoudingsgewijs minder dan we gewend zijn. Alle recepten zijn eenvoudig te maken met ingrediënten uit de supermarkt.

olijven

 

 

 

JA! ik wil meer informatie over recepten om griep te voorkomen en mijn gezondheid te verbeteren!